«Ти як?»: запитання, яке може стати початком допомоги.
Ми звикли запитувати одне одного: «Як справи?», «Як здоров’я?», «Чи все добре?». Але чи завжди готові почути чесну відповідь на запитання: «Як ти насправді?». За звичайною усмішкою нерідко приховуються втома, тривога, страх, самотність або біль, про який важко розповісти навіть найближчим людям.
В умовах війни, постійного напруження, втрат і невизначеності турбота про ментальне здоров’я набуває особливого значення. Важливо не лише дбати про власний емоційний стан, а й помічати, коли підтримки потребують люди поруч.
Полтавський державний медичний університет долучається до просвітницької роботи з підтримки ментального здоров’я. Зокрема, кафедра внутрішньої медицини № 3 з фтизіатрією сприяє підвищенню обізнаності населення Полтавщини щодо збереження ментального здоров’я, розпізнавання можливих проблем і своєчасного звернення по допомогу.
Що таке ментальне здоров’я простими словами?
Ментальне здоров’я – це здатність справлятися з повсякденними труднощами, переживати емоції, будувати стосунки, працювати, навчатися, відпочивати та знаходити сили рухатися далі.
Це не означає, що людина завжди має бути щасливою, спокійною й усміхненою. Сумувати, хвилюватися, відчувати страх чи втому – природно. Важливо розуміти власні почуття, дбати про себе та вчасно отримувати необхідну підтримку.
Сьогодні українці переживають наслідки війни, втрату близьких, вимушене переселення, невизначеність і тривалий стрес. Навіть люди, які зовні здаються сильними й упевненими, можуть потребувати допомоги.
«Ти як?» – більше ніж просто запитання
Саме з простого людського запитання починається Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована першою леді України Оленою Зеленською. Її мета – зробити турботу про психічне здоров’я звичною частиною життя, а звернення по допомогу – доступним і прийнятним.
Програма допомагає людям краще розуміти власні емоції, опановувати навички самодопомоги та дізнаватися, куди звертатися у складних життєвих ситуаціях. Важливою складовою такої підтримки є уважне ставлення одне до одного, уміння вислухати без осуду та не знецінювати чужих переживань.
Доцентка Анна Лавренко та асистентка Марина Куліш пройшли спеціалізований тренінг для тренерів і супервізорів за програмою mhGAP. Разом з іншими працівниками кафедри вони долучаються до поширення знань про психічне здоров’я, своєчасне розпізнавання можливих проблем і доступні способи отримання допомоги.
Така просвітницька робота сприяє формуванню відповідального ставлення до власного здоров’я, допомагає долати упередження щодо психічних розладів і нагадує про важливість своєчасного звернення до фахівців.
Коли варто звернутися по допомогу?
На свій емоційний стан варто звернути увагу, якщо тривалий час турбують:
- постійна тривога або відчуття безсилля;
- порушення сну;
- підвищена дратівливість;
- втрата інтересу до звичних справ;
- труднощі з концентрацією уваги;
- відчуття, що бракує сил упоратися з повсякденними проблемами.
Ці ознаки не обов’язково свідчать про психічний розлад, однак можуть бути приводом подбати про себе та звернутися по консультацію. Не потрібно чекати, поки стане зовсім важко.
Почати можна з розмови з людиною, якій довіряєте, або звернення до сімейного лікаря, психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе оцінити ситуацію та визначити, яка підтримка потрібна.
Звернення по психологічну допомогу – це не слабкість і не привід для сорому, а відповідальний крок до збереження здоров’я.
Якщо людина говорить про небажання жити або намір завдати собі шкоди, важливо поставитися до її слів серйозно. За безпосередньої небезпеки не залишайте її саму та негайно зверніться по екстрену допомогу.
Як підтримати себе та людей поруч?
Турбота про ментальне здоров’я починається з простих кроків:
- дотримуватися режиму сну та регулярно харчуватися;
- знаходити час для фізичної активності й відпочинку;
- підтримувати спілкування з близькими;
- обмежувати надмірне споживання тривожних новин;
- звертати увагу на власні почуття та потреби;
- за необхідності просити про допомогу.
Не менш важливо помічати стан людей поруч, особливо тих, хто переживає втрату, самотність або складні життєві обставини. Якщо людина ділиться переживаннями, варто вислухати її спокійно, без критики та поспішних порад. Не потрібно порівнювати її біль із чужим або переконувати, що комусь іще важче.
Іноді людині потрібно не почути: «Не переживай, усе мине», а відчути: «Я поруч. Я тебе слухаю».
Турбота про себе – це теж сила
Ментальне здоров’я не означає життя без труднощів. Це здатність знаходити підтримку, відновлювати сили та поступово повертатися до звичного життя навіть після важких випробувань.
Кожен із нас може стати для когось джерелом підтримки – уважним колегою, турботливим другом, небайдужим сусідом або близькою людиною, яка вміє слухати.
Тож запитаймо себе та тих, хто поруч: «Ти як?». І знайдімо час не лише поставити це запитання, а й почути відповідь. Адже щира розмова може стати першим кроком до полегшення, а своєчасна допомога – нагадати людині, що вона не залишилася наодинці зі своїми труднощами.
Пам’ятаймо: піклуватися про ментальне здоров’я – не соромно. Просити про допомогу – нормально, а підтримувати одне одного – важливо.
Де шукати допомогу?
- Сімейний лікар. До нього можна звернутися, якщо турбують тривога, порушення сну, тривалий стрес чи емоційне виснаження.
- Психолог або психотерапевт. Допоможе розібратися з переживаннями та знайти способи подолання труднощів.
- Всеукраїнська програма «Ти як?». На офіційному сайті https://howareu.com/ можна знайти матеріали про ментальне здоров’я, вправи самодопомоги та інформацію про доступну підтримку.
- Екстрена допомога. У разі безпосередньої загрози життю чи здоров’ю телефонуйте 112 або 103.
Автори: Анна Лавренко, Наталія Дігтяр, Наталія Герасименко, Яніна Авраменко, Оксана Бєлан, Марина Куліш, Євген Рибальченко (кафедра внутрішньої медицини № 3 з фтизіатрією Полтавського державного медичного університету).
Пресслужба Полтавского державного медицинского университета
Department of Internal Medicine No. 3 with Phthisiology at PSMU Highlights the Importance of Mental Health
“How Are You?”: A Question That Can Be the Beginning of Support
We are used to asking one another, “How are things?”, “How is your health?”, and “Is everything all right?” But are we always ready to hear an honest answer to the question, “How are you, really?” Behind an ordinary smile, people often conceal exhaustion, anxiety, fear, loneliness, or pain that is difficult to share even with those closest to them.
In times of war, constant tension, loss, and uncertainty, caring for mental health takes on particular importance. It is essential not only to look after our own emotional well-being but also to recognise when people around us need support.
Poltava State Medical University (PSMU) contributes to public awareness initiatives aimed at promoting mental health. In particular, the Department of Internal Medicine No. 3 with Phthisiology helps raise awareness among the population of the Poltava region about maintaining mental health, recognising potential problems, and seeking help in a timely manner.
What Is Mental Health in Simple Terms?
Mental health is the ability to cope with everyday challenges, experience emotions, build relationships, work, study, rest, and find the strength to keep moving forward.
It does not mean that a person must always be happy, calm, and smiling. Feeling sad, anxious, afraid, or tired is natural. What matters is understanding our own feelings, taking care of ourselves, and receiving the support we need in a timely manner.
Today, Ukrainians are experiencing the consequences of war, the loss of loved ones, forced displacement, uncertainty, and prolonged stress. Even people who appear strong and confident on the outside may need help.
“How Are You?” — More Than Just a Question
It is with this simple, heartfelt question that the nationwide mental health programme “How Are You?” begins. The initiative was launched by Ukraine’s First Lady, Olena Zelenska. Its goal is to make caring for mental health a normal part of everyday life and to ensure that seeking help is accessible and socially acceptable.
The programme helps people better understand their emotions, develop self-help skills, and learn where to turn in difficult life situations. An important part of this support is being attentive to one another, knowing how to listen without judgement, and avoiding the dismissal or belittling of other people’s experiences.
Associate Professor Anna Lavrenko and Assistant Lecturer Maryna Kulish have completed specialised training for trainers and supervisors under the mhGAP programme. Together with other members of the department, they contribute to raising awareness of mental health, the timely recognition of potential problems, and available ways to access support.
This educational work encourages people to take responsibility for their own health, helps overcome prejudice surrounding mental health conditions, and highlights the importance of seeking professional help in a timely manner.
When Should You Seek Help?
It is worth paying attention to your emotional well-being if you have been experiencing the following symptoms for a prolonged period:
* Persistent anxiety or a feeling of helplessness;
* Sleep disturbances;
* Increased irritability;
* Loss of interest in activities you usually enjoy;
* Difficulty concentrating;
* Feeling that you lack the strength to cope with everyday problems.
These signs do not necessarily indicate a mental health disorder. However, they may be a reason to take better care of yourself and seek a consultation. You do not have to wait until things become unbearable.
You can start by talking to someone you trust or contacting your family doctor, a psychologist, or a psychotherapist. A specialist can help assess the situation and determine what kind of support is needed.
Seeking psychological support is neither a sign of weakness nor something to be ashamed of. It is a responsible step towards protecting your health.
If someone talks about not wanting to live or expresses an intention to harm themselves, it is important to take their words seriously. If there is an immediate danger, do not leave the person alone and seek emergency assistance immediately.
How Can You Support Yourself and Those Around You?
Caring for mental health begins with simple steps:
* Maintain a regular sleep schedule and eat regularly;
* Make time for physical activity and rest;
* Stay connected with family and friends;
* Limit excessive exposure to distressing news;
* Pay attention to your own feelings and needs;
* Ask for help when necessary.
It is equally important to notice how the people around us are doing, especially those experiencing bereavement, loneliness, or difficult life circumstances. When someone shares their concerns, listen calmly, without criticism or rushing to offer advice. There is no need to compare their pain with someone else’s or convince them that others have it worse.
Sometimes, what a person needs is not to hear, “Don’t worry, everything will pass,” but to feel, “I’m here for you. I’m listening.”
Taking Care of Yourself Is Also a Sign of Strength
Mental health does not mean living a life without difficulties. It means being able to find support, regain strength, and gradually return to everyday life even after severe challenges.
Each of us can be a source of support for someone else — an attentive colleague, a caring friend, a considerate neighbour, or a loved one who knows how to listen.
So let us ask ourselves and those around us, “How are you?” And let us make time not only to ask the question but also to hear the answer. A sincere conversation can be the first step towards relief, while timely assistance can remind someone that they are not alone in facing their difficulties.
Let us remember: there is no shame in caring for our mental health. Asking for help is normal, and supporting one another matters.
Where Can You Find Help?
Family doctor.You can contact your family doctor if you are experiencing anxiety, sleep disturbances, prolonged stress, or emotional exhaustion.
Psychologist or psychotherapist. A specialist can help you work through your feelings and find ways to cope with difficulties.
The nationwide “How Are You?” programme. The official website, https://howareu.com/, provides mental health resources, self-help exercises, and information about available support services.
Emergency assistance. In the event of an immediate threat to life or health, call 112 or 103.
Authors: Anna Lavrenko, Nataliia Dihtiar, Nataliia Herasymenko, Yanina Avramenko, Oksana Bielan, Maryna Kulish, and Yevhen Rybalchenko (Department of Internal Medicine No. 3 with Phthisiology, Poltava State Medical University).